毎日何気なく見ているスマートフォンの利用実態

日本人は1日何時間スマホを見ている？年代別の違いと使いすぎの目安を解説

通勤中、休憩時間、食事中、就寝前など、私たちは1日のさまざまな場面でスマートフォンを見ています。日本人の利用時間はどれくらいなのか、年代差や調査結果の見方、利用時間を確認する方法を分かりやすくご紹介します。

朝、目覚ましを止めたあとに通知を確認し、通勤や通学中にはニュースやSNSを見て、昼休みには動画を視聴する。夜はメッセージの返信やゲームを楽しみ、寝る直前までスマートフォンを触っている。

このような生活を続けていると、
「自分は1日に何時間スマホを見ているのだろう」
と気になることがあります。

スマートフォンは、電話やメールだけでなく、地図、決済、買い物、銀行、写真撮影、音楽、動画、仕事、学習など、多くの役割を担っています。

そのため、スマートフォンの利用時間が長いからといって、すべてが娯楽や無駄な時間とは限りません。仕事の連絡、乗換案内、電子書籍、オンライン学習なども利用時間に含まれます。

一方で、短い動画やSNSを何となく見続け、気付いたら数時間経過していたという経験を持つ方も多いのではないでしょうか。

この記事では、日本人のスマートフォン利用時間に関する調査結果、年代による違い、利用時間が長くなりやすい理由、使いすぎによる影響、自分の利用時間を確認して見直す方法を詳しく解説します。

日本人全体を「1日○時間」と一括りにはできません

スマートフォンの利用時間は、年齢、仕事、生活環境、調査方法によって大きく異なります。2026年1月に行われたNTTドコモ モバイル社会研究所の調査では、スマホによるインターネット利用が1日4時間以上の人は23％でした。一方、若年層では利用時間が長く、10代女性では4時間以上利用する人が半数を超えています。全体の平均だけを見るよりも、自分の年代や使い方と照らし合わせることが大切です。

日本人は1日何時間スマホを利用している？

日本人のスマートフォン利用時間について、すべての年代を含めたひとつの数字で表すことは簡単ではありません。

調査によって、対象年齢、スマートフォンの利用者だけを対象にするのか、未利用者も含めるのか、本人の回答なのか端末の記録なのかが異なるためです。

2026年1月に実施されたNTTドコモ モバイル社会研究所の調査では、スマートフォンでインターネットを1日4時間以上利用する人の割合は23％でした。これは3年前と比べて約2倍になったと報告されています。

また、2025年1月調査では、15歳から29歳の男女のおよそ6割が、スマートフォンでインターネットを1日2時間以上利用していました。

ここで注意したいのは、これらの数字がスマートフォンを手に持っているすべての時間ではなく、主にスマートフォンによるインターネット利用時間を尋ねた結果だという点です。

調査によってスマホ利用時間の数字が違う理由

スマートフォンの利用時間を調べると、「平均2時間」「4時間以上」「若者は7時間以上」など、異なる数字が見つかることがあります。

これは、必ずしもどれかの調査が間違っているという意味ではありません。何を利用時間として数えているかが異なるためです。

2024年の調査では、スマートフォンやパソコンなどを通じたインターネット利用時間を合計すると、10代と20代で1日平均7時間を超える結果が示されました。

ただし、この数字にはパソコンなどの利用や、仕事・学習目的の利用も含まれています。「若者がスマホだけを7時間見ている」と、そのまま読み替えないことが重要です。

スマホ利用時間には大きな年代差があります

スマートフォンの利用時間は、年代によって大きく異なります。

若い世代は、SNS、動画、ゲーム、音楽、メッセージ、学習、買い物など、多くのサービスをスマートフォンだけで利用する傾向があります。

一方、中高年層では、電話、メッセージ、ニュース、地図、写真など、必要な機能を中心に利用する方も多く、若年層より短時間になる傾向があります。

10代・20代

動画やSNSを長時間利用しやすく、友人との連絡、音楽、ゲーム、学校や仕事の連絡などもスマートフォンに集約されています。

特に短い動画は次々と再生されるため、終了するきっかけをつかみにくく、利用時間が長くなりやすい特徴があります。

30代・40代

仕事、家族との連絡、通販、決済、ニュース、子どもの学校連絡など、生活に必要な用途が増える年代です。

娯楽だけでなく、家事や仕事を効率化する道具として利用する時間も長くなります。

50代・60代

連絡、ニュース、動画、地図、写真、キャッシュレス決済などの利用が広がっています。近年は中高年層でも長時間利用者が増えていることが、2026年の調査で示されています。

70代以上

若年層と比べると利用時間は短い傾向がありますが、家族との連絡、写真共有、動画、ニュース、行政や医療に関する情報収集など、利用する場面は増えています。

日本人はスマホで何をしているのか

スマートフォンの利用時間を考えるときは、合計時間だけでなく、何に使っているかを見ることが大切です。

同じ1日4時間でも、仕事や学習に使った4時間と、目的なく動画を見続けた4時間では、生活への影響が異なります。

スマホの利用時間が長くなりやすい理由

短い利用が1日中積み重なる

1回の利用が数分でも、通知を確認するたびにスマートフォンを開けば、1日全体では長時間になります。

朝、通勤中、休憩中、帰宅後、就寝前など、利用時間が細かく分散しているため、本人は長時間使っている感覚を持ちにくいことがあります。

終わりのない表示が多い

SNSや動画アプリには、画面を下へ動かすと新しい情報が次々に表示される仕組みがあります。

テレビ番組や本のように明確な終わりがないため、自分で終了するタイミングを決めなければなりません。

すべての機能が1台に集まっている

時計、カメラ、音楽、地図、電話、ゲーム、テレビ、新聞、財布など、以前は別々だったものがスマートフォン1台へ集約されています。

利用時間が長くなるのは、単純にスマートフォンへの依存だけでなく、生活に必要な多くの機能をスマートフォンで行っていることも理由です。

長時間のスマホ利用で起こりやすいこと

スマートフォンを長時間利用したからといって、すぐに問題が起こるとは限りません。

しかし、休憩を取らずに同じ姿勢を続けたり、夜遅くまで画面を見たりすると、身体や生活リズムへ負担がかかることがあります。

自分が1日何時間スマホを見ているか確認する方法

実際の利用時間は、自分の感覚より長いことがあります。まずは端末に記録されている数字を確認してみましょう。

iPhoneの場合

「設定」から「スクリーンタイム」を開くと、1日の平均利用時間や、アプリごとの利用時間を確認できます。

SNS、動画、ゲーム、仕事効率化など、アプリの種類ごとに使用時間を確認できるため、どの用途に時間を使っているのか把握しやすくなります。

Androidの場合

設定内の「デジタルウェルビーイング」などから、画面を見ていた時間、アプリごとの利用時間、端末を開いた回数、通知数などを確認できます。

機種やOSのバージョンによって、項目名や表示場所が異なる場合があります。

1週間単位で確認する

1日だけでは、休日や仕事の忙しさによって数字が大きく変わります。少なくとも1週間ほど確認し、平日と休日、使用する時間帯、利用しているアプリを比較すると、自分の傾向が分かります。

スマホを見る時間を無理なく減らす方法

1．通知を減らす

すべての通知を受け取るのではなく、電話、家族、仕事など、すぐに確認する必要があるものだけを残します。

2．使っていないアプリを削除する

何となく開いてしまうSNS、ゲーム、通販アプリなどを整理します。必要になったときに再度インストールする方法もあります。

3．アプリごとに時間制限を設定する

動画やSNSなど、長時間使いやすいアプリへ1日の利用上限を設定します。

4．スマホを置く場所を決める

食卓、寝室、勉強机には持ち込まないなど、使わない場所を決めます。

5．寝る前は充電場所を離す

枕元で充電すると、通知を確認したり動画を見たりしやすくなります。手を伸ばしてすぐ届かない場所に置く方法があります。

6．スマホ以外の方法へ戻す

目覚まし時計、紙の手帳、デジタルカメラ、本、音楽プレーヤーなどを使い、すべてをスマートフォンで行わないようにします。

7．最初から大幅に減らそうとしない

1日5時間使っている方が、突然1時間に減らそうとしても続かない可能性があります。まずは1日30分減らす、就寝前だけ使わないなど、実行しやすい目標から始めましょう。

長時間利用はスマートフォン本体にも負担をかける？

スマートフォンを長時間使うと、画面の点灯時間が増え、バッテリーの消費も多くなります。

特に、動画、ゲーム、カメラ、位置情報、オンライン会議などは端末へ負荷がかかりやすく、発熱や充電回数の増加につながります。

充電しながら高負荷のゲームや動画視聴を続けると、端末の温度が上がりやすくなります。高温状態が続くことは、バッテリーにとって好ましい環境ではありません。

バッテリーの減りが極端に早い、端末が頻繁に熱くなる、画面や背面が浮いている場合は、バッテリー劣化や故障が進んでいる可能性があります。

スマホの利用時間についてよくあるご質問

スマホの発熱やバッテリー劣化もご相談ください

長時間の使用でバッテリーの減りが早い、端末が熱くなる、充電できない、画面が浮いているなどの症状がある場合は、早めの点検がおすすめです。使わなくなった端末の買取査定にも対応しています。

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まとめ

日本人が1日にスマートフォンを何時間見ているかは、年代、仕事、生活環境、調査方法によって大きく異なります。

2026年1月の調査では、スマートフォンでインターネットを1日4時間以上利用する人が23％となり、3年前から約2倍に増えました。

若年層では利用時間がさらに長く、10代女性では4時間以上利用する人が半数を超えています。一方、中高年層でも長時間利用者が増えており、スマートフォンが幅広い世代の生活へ定着していることが分かります。

ただし、利用時間が長いだけで、直ちに悪い使い方とは限りません。仕事、学習、地図、決済、家族との連絡など、生活に必要な用途も含まれるためです。

大切なのは、合計時間だけでなく、どのアプリを何時間使っているか、睡眠や仕事、勉強へ影響していないかを確認することです。

まずはiPhoneのスクリーンタイムやAndroidのデジタルウェルビーイングで、1週間の利用状況を確認してみましょう。通知やアプリを少し整理するだけでも、無意識にスマートフォンを見る時間を減らせる可能性があります。

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